Brzuch z Obciążeniem

Dzień 34 08.10 Samopoczucie: Boli mnie ząb ale po za tym jest ok. Wczoraj znowu miałam wzdęty brzuch i niestety nie wiem co podejrzewać jako przyczynę. Dzisiaj już normalnie, ale waga poszła w górę. Po za tym zauważyłam szczęśliwie że przeszła mi okropna senność która mi towarzyszyła często przed urlopem. Mam nadzieję że tak się utrzyma. Miska: [...]

Super efekty. Super foty. Kot tez super. Gratuluję. Dziękuję w imieniu swoim i kocurów :D Po pracy poleciałam do Lidla i zrobiłam super zakupy. Bluzki super leżą. A getry i spodenki są milutkie i naprawdę fajnie wyglądają. Do tego bluza- bardzo praktyczna bo cieniutka nie miałam takiej. Przyznaję jestem sportową zakupocholiczką }:-( Pomimo [...]

wariant 2 bardziej mi przypada do gustu to teraz spróbuje zmodyfikowac trening : 1.poniediałek Klatka łapy brzuch 1.wyciskanie sztangielek na ławece prostej 5 10-8 2.wyciskanie na maszynie ( na skos ) 4 6-8 3.butterfly 3 12-10 1.Wąskie wyciskanie tric 4 10-8 ( tylko nie wiem czy po klatce to dobry pomysł ) 2.Francuskie sztangą w leżeniu 3 [...]

co to znaczy siłowo bica? :) WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 4x 10(na noge) Wiosło sztangielką 3x 10 Czachołamacze 5x 12 między seriami WL, podciąganie nachwyt/podchwyt szerokość barków, bez upadku CZW MC 5/3/1 MP 5/3/1 Żuraw 4x 8 Coś na bica siłowo(dopisze się:P) Walim [...]

[...] bo dopiero to ćwiczenie weszło, a niektórzy po dłuższym czasie nawet 15 nie zrobią;) Szrugsy sztangą 15x 81kg/81kg/81kg Uginanie nadgarstków ze sztangą p/n p/n x 3s x max Brzuch 2x max skręty ze sztangą 2x max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO(cwiczenie nr 6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp) 1x max unoszenie nóg w leżeniu 1x max [...]

28.04.2012 TRENING B - przysiady ze sztangą 5x5 (60kg) - wyciskanie w staniu 5x5 (25kg) - mc(klasyk) 5x5 (55kg-60kg-65kg-70kg-75kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( udało mi się: 18p-12p-8p) + brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 10kg - 4 x 20p - spięcia brzucha na podłodze z obciążeniem 5kg - 4 x 15p ODŻYWIANIE 1- [...]

[...] bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 Przed treningiem - REDOX [...]

[...] bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 Przed treningiem - REDOX [...]

[...] bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://youtu.be/lsdr1p07UMA https://youtu.be/1njJJS6QgQs https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ [...]

[...] bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max https://images81.fotosik.pl/1061/60597d8dd3d6bb24med.png Trening super wszedł – jak mi się nie chciało przed tak w trakcie nabrałem sił i po [...]

[...] bokiem stojąc 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s 12p 48 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian „z supinacją nadgarstka” 2s 12p 13.5 Brzuch : Plank 3x max Trening wpadł super – joszka mnie sponiewierała dość mocno – to uczucie gdy w pokoju 23 stopnie , człowieka pot zalewa a jednak wewnątrz [...]

Dzisiejszy trening : pompki : - z obciążeniem 5 kg: 20,20,20,20,20 - nogi wyżej na około 45 cm: 15,15,15 - na wąsko: 10,10,13 - z obciążeniem 5 kg ręce szeroko: 18 biceps: - 3x10 14 kg hantlą stojąc - 3x10 35 kg sztanga - 2x10 14 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 14 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu nogi : - wspięcia na palce [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 150g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -140g makaronu, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek olej z pestek [...]

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -ziemniaki, kurczak -babciny obiad: rosół z makaronem, noga z kurczaka z ziemniakami i brokułami [...]

Tu ci wkleiłem wszystkie treningi ACT Michaila i we wszystkich brzuch jest na poczatku Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] Przysiad przedni 10x6 powt (no chyba ze nie umiesz trzymac sztangi - to tylny ) 70kg x 10 serii x 6 powt. 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 45kg x 10 serii x 6 powt. 2 min C. Brzuch - wznosy nóg w górę leżąć na plecach - side plank - spięcia z obciążeniem Komentarz: Przez cały trening dokuczały spompowane prostowniki, starałem się je [...]

[...] potrzebowalem zeby do siebie dojsc. Zrobilem 25min cardio, zjadlem i szykowalem miske na pozniej. Przed silka jeszcze raz zjadlem na ok godzine przed treningiem. Klata + Brzuch 1. Wycisk na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 8 2. Wycisk na smithcie skos dodatni x 5 20 - 6 3. Wycisk na hamerze siedzac x 15 - 7 4. Brama x 4 20 - 12 5. [...]

[...] wyciskanie hantli w siadzie 12-12-10 Unoszenie bokiem 10-8-8 pompki na poręczach z ciezarem 3x max Prostowanie na wyciagu 10-8 brzuch 3 serie Pull B: wiosłowanie podchwytem 10-8-8-6 podciąganie na drążku z obciazeniem wąsko 3x max modlitewnik 12-10-8 przedramie 15-15-12 Brzuch 3 serie Gdyby ktoś pomogł byłbym wdzieczny. Pozdrawiam.

[...] przy fazie negatywnej czy stale napiecie? Tric- to samo co w bicu, Przy wycisku wąsko rozumiem ze prostowac do konca:) A co we francuzach? Prostowac i blokowac czy nie:)? Brzuch: 15-25 powtorzen bez ciezaru czy 8 z? stale napiecie, czy prostujemy ? Jak to jest ze skracaniem tego miesnia? Faza pozytywna kontrolowana czy najszybciej jak sie da? [...]

[...] w górę 2x8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x8 +Brzuch (brzuszki z obciążeniem) Niedziela: (lekko) Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x12 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x12 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x12 [...]